Αρχική Διατροφή - Γυμναστική 7 Τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη!
gimnasmenos-antras-miodis

7 Τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη!

από Maria Pap.

Τα superfoods που ακούμε καθημερινά είναι τα ιδανικά τρόφιμα για να σου δώσουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια και αντοχή στην προπόνηση σου. Στην ουσία αυτό που κάνουν είναι να ενισχύουν την τεστοστερόνη σου, η οποία ως γνωστόν είναι η πιο σημαντική αναβολική ορμόνη του σώματος μας.

Οπότε όταν καταναλώνεις τις συγκεκριμένες τροφές σε καθημερινή βάση, καταφέρνεις να αυξάνεις την μυϊκή μάζα σου, ενώ ταυτόχρονα καις και λίπος. Ποιες είναι όμως οι πιο αποτελεσματικές τροφές που θα πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου;

 

Δες επίσης: 5 Τρόποι για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο

 

Superfoods που ενισχύουν την τεστοστερόνη

 

Το μέλι

meli testosteroni

Το μέλι μας βοηθάει σε πολλά πράγματα. Περιέχει βόριο, ένα μέταλλο το οποίο σχετίζεται άμεσα με τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά και νιτρικό οξείδιο, το οποίο ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία ώστε να βελτιωθεί γενικότερα η αντοχή μας.

 

Το λάχανο

laxano idiotites

Το λάχανο έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ενώ περιέχει και ινδολο-3-καρβινόλη (I3C), η οποία μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων, καθιστώντας πιο αποτελεσματική την τεστοστερόνη.

 

Ο κρόκος του αυγού

superfoods auksisi testosteronis

Ο κρόκος περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ότι τα ασπράδια. Η βιταμίνη D3 όμως, είναι εκείνη που ευθύνεται για την αύξηση της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της εως και 400% μέσα σε ένα χρόνο, αν καταναλώνεται καθημερινά.

 

Οι φράουλες

trofes testosteroni

Οι φράουλες είναι η κύρια πηγή της βιταμίνης C και έπειτα από μελέτες που έχουν γίνει, έχει αποδειχθεί πως το συγκεκριμένο αντιοξειδωτικό φρούτο συσχετίζεται με την μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, οπότε δίνει και περισσότερη ενέργεια για να κάνεις την γυμναστική σου.

 

Το σκόρδο

skorda idiotites

Και τα σκόρδα όμως μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, χάρης στην αλλισίνη που περιέχει, η οποία είναι μια οργανοθειική ένωση. Για να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική αυτή η ένωση για τον οργανισμό σου, καλό είναι να τρως τα σκόρδα ωμά και όχι μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο.

 

Τα μανιτάρια

manitaria superfoods diatrofi

Τα μανιτάρια εμποδίζουν την παραγωγή του ενζύμου αρωματάση. Το συγκεκριμένο ένζυμο μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα, με αποτέλεσμα να εμποδίζει την ελεύθερη τεστοστερόνη να συνδεθεί με τους υποδοχείς των ανδρογόνων.

 

Το ρόδι

tips diatrofis

Δες Επίσης: Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης!

Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Impotence Research, ανέφερε πως το 47% των ανδρών που πίνουν ένα ποτήρι χυμό ρόδι κάθε μέρα, βλέπουν αισθητή βελτίωση ακόμη και στο σεξoυαλικό κομμάτι.

[adrotate banner=”12″]

>> Δες όλα τα άρθρα από την Διατροφή – Γυμναστική!