Αρχική Διατροφή - Γυμναστική 7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την πρωτεΐνη!
alitheies gia tin protein

7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την πρωτεΐνη!

από aggouria

Πόσα αλήθεια γνωρίζεις για την πρωτεΐνη; Πόσο χρήσιμη είναι για τον οργανισμό μας;  Απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις σου.

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαιτέρως γνωστή σε αυτούς που γυμνάζονται συστηματικά. Αν είσαι κι εσύ ένας από αυτούς, σίγουρα θα γνωρίζεις τα shake πρωτεΐνης, καθώς δίνουν στους μυς την τροφή που χρειάζονται για να επανέλθουν μετά από μία σκληρή προπόνηση. Πόσα όμως στα αλήθεια γνωρίζεις για αυτά;

Ας πάρουμε την ιστορία από την αρχή.

 

 

 

Τι είναι πραγματικά η πρωτεΐνη;

ti einai i proteini

Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από το ρήμα πρωτεύω και θεωρείται μεγάλης σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι ενώσεις που αποτελούνται κυρίως από άνθρακα, άζωτο, υδρογόνο και οξυγόνο. Είναι ενώσεις αμινοξέων και καμία λειτουγία του σώματος δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αυτές.

Αν δεν καταναλώσεις τις σωστές ποσότητες πρωτεΐνης που πρέπει, τότε το σώμα σου για να τις πάρει και να μπορέσει να λειτουργήσει θα τις προμηθευτεί μόνο του, από εκεί που δεν πρέπει! Θα τις πάρει από την καρδιά, τα οστά και έτσι δεν θα μείνεις για πολύ χρόνο υγιής ακόμα.

 

Η  πρωτεΐνη σε κάνει να νοιώθεις ζωντανός

limpinto

Η πρωτεΐνη διαμορφώνει το σώμα σου. Το επουλώνει από τυχόν πληγές – τραύματα και σε ομορφαίνει. Σε κάνει να νοιώθεις ζωντανός αυξάνοντας αρκετά την λίμπιντο στους άντρες και επανάφερει στην φυσιολογική τους κατάσταση τις ορμόνες των γυναικών!

Γιατί είναι σημαντική η πρόσληψη πρωτεϊνών μετά από προπόνηση;

proteini meta apo proponisi

Όταν γυμνάζεσαι, οι μύες σου κουράζονται. Μετά από επαναληπτικά σετ, τους νοιώθεις να καίγονται. Με την πρόσληψη πρωτείνης τους βοηθάς να επανέρθουν γρηγορότερα στην φυσιολογική τους κατάσταση.

Συμβουλή: Μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σου, είναι το κατάλληλο διάστημα για να πάρεις την πρωτεϊνη σου.  Η απορρόφηση γίνεται αμέσως και κατευθείαν θα νοιώσεις πολύ καλύτερα.

 

Ποια είναι η βασική πηγή πρωτεϊνών;

 

Δες επίσης: Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης!

 

Where can I get me some protein?  Turkey, chicken, egg whites, fish and lean cuts of beef are quality sources of protein. But those aren’t your only options. “Veggies like peas have traces of protein, and nonfat cottage cheese is another good option,” Lynn says. “However, whey is the granddaddy of protein because it’s fast-acting; whey shakes are lean and clean.”  If your goal is to get ripped, Lynn suggests reaching for a micro-filtered protein supp because the lactose (sugar) has been removed. This can help aid fat loss.

Γαλοπούλα, κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, ψάρια και άπαχο βοδινό κρέας είναι καθαρές πρωτεΐνες.  Από εκεί και πέρα υπάρχουν και αρκετές αλλές πηγές, όπως τα μπιζέλια και το άπαχο τυρί cottage, έχουν ίχνη από πρωτεΐνες.

Αν όμως επιθυμείται να πάρετε κάποιον ορό γάλακτος, καλό είναι να προτιμήσεται κάτι χωρίς λακτόζη καθώς θα βοηθήσει και στην απώλεια λίπους.

 

Τι είναι το Whey;

whey

Το Whey είναι ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα διατροφής. Έχει ψηφιστεί ως η καλύτερη πρωτεΐνη και τα τελευταία χρόνια έχει μπει στην ζωή των αθλητών. Θεωρείται super συμπλήρωμα καθώς είναι καθαρό προϊόν και άπαχο, εξαιρετικά ταχείας απορρόφησης.

 

Πόση πρωτεϊνη πρέπει να πάρω;

Πόση πρωτεϊνη πρέπει να πάρω

Η ιδανική ποσότητα πρωτεϊνης έχει να κάνει με το βάρος και τον στόχο που έχεις και όχι με την τωρινή σου κατάσταση. Αν θέλεις να ζυγίζεις για παράδειγμα 180 κιλά, θα πρέπει να παίρνεις 180 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι κάθε 2 με 3 ώρες θα πρέπει να παίρνεις 24 γραμμάρια, για να έχεις και το σωστό αποτέλεσμα.

 

Δες περισσότερες συμβουλές διατροφής και αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής εδώ!

 

Είναι όλες οι πρωτεϊνες ίδιες;

oles i proteines idies

Και σίγουρα όχι !

Σίγουρα όμως ο ορός γάλακτος είναι στην κορυφή! Στην συνέχεια έρχονται τα γαλακτοκομικά. Οι πατάτες και τα μπιζέλια δεν έχουν πάρα πολύ ποσότητα πρωτεϊνης, αλλά είναι υπαρκτή.