Μπορεί τις περισσότερες φορές να αποφεύγεις να φας πριν από το γυμναστήριο, για να νιώθεις πιο ανάλαφρος και να μπορείς να κάνεις καλύτερα τις ασκήσεις σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και το σωστό.
Θα πρέπει να ξέρεις ότι τρώγοντας τις κατάλληλες τροφές πριν από την προπόνηση αποτρέπεις το να πέσει το σάκχαρο του αίματος σου σε χαμηλά επίπεδα, κάτι το οποίο οδηγεί σε ζάλη και κόπωση.
Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο τροφοδοτείς το σώμα σου με ενέργεια, για να μπορέσεις να μεγιστοποιήσεις τις προσπάθειες και την αντοχή σου.
Ποιες είναι όμως οι καλύτερες τροφές που θα έπρεπε να καταναλώνεις πριν από την κάθε προπόνηση;
Δες επίσης: Τι πρέπει να τρως μετά το γυμναστήριο!
Τι πρέπει να τρως πριν το γυμναστήριο και τι όχι
Μπανάνα
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εύπεπτους υδατάνθρακες και είναι επίσης γεμάτες με κάλιο, το οποίο ως γνωστόν βοηθά πολύ αποτελεσματικά στην διατήρηση των νεύρων αλλά και των μυών.
Το σώμα μας όμως δεν μπορεί να αποθηκεύσει κάλιο για πολύ καιρό, έτσι με το να καταναλώνεις μια μέτρια μπανάνα πριν από το γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τα θρεπτικά συστατικά του οργανισμού σου σε υψηλά επίπεδα.
Επίσης, μπορείς να συνδυάσεις την μπανάνα με μισό μπολάκι γιαούρτι και έπειτα να περιμένεις για περίπου 30 λεπτά πριν πας στην προπόνηση.
Ψωμί ολικής άλεσης
Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων και το καλύτερο είναι ότι μπορείς να το συνδυάσεις με πολλά υλικά, όπως με μαρμελάδα ή μέλι, ώστε να έχεις περισσότερη ενέργεια ή με βραστά αυγά τα οποία είναι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.
Στην ουσία θα πρέπει να καταναλώσεις περίπου 30 γραμμάρια υδατάνθρακες και 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνη και όλα αυτά σχεδόν στα 45 λεπτά πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου.
Βρώμη
Η βρώμη είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι έχει την ιδιότητα να απελευθερώνει αργά αργά τους υδατάνθρακες στο αίμα σου. Αυτή η σταθερή ροή έχει ως αποτέλεσμα να διατηρεί σε υψηλό επίπεδο την ενέργεια μας.
Επιπρόσθετα, η βρώμη περιέχει και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στο να μετατραπούν οι υδατάνθρακες σε ενέργεια. Αυτό που χρειάζεσαι λοιπόν είναι μία κούπα βρώμης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το γυμναστήριο.
Smoothies φρούτων
Τα Smoothies φρούτων είναι πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και γι’ αυτό βοηθούν πολύ στην γρήγορη πέψη, αλλά και την πρόληψη των μυϊκών βλάβων.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις να ανακατέψεις 1/2 κούπα γιαούρτι με λίγα λιπαρά, 1/2 κούπα φρούτα και 1 κούπα από χυμό φρούτων.
Τι πρέπει να αποφύγεις πριν την προπόνηση
Το θέμα δεν είναι μόνο το να μάθεις τι θα ήταν καλό να τρως, αλλά και τι θα έπρεπε να αποφεύγεις δια ροπάλου. Θα πρέπει βασικά να αποφύγεις τα λιπαρά τρόφιμα μιας και τα λιπαρά αποχωρούν από το στομάχι πολύ δύσκολα, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι διαρκώς φουσκωμένος και δυσκίνητος και πολύ πιθανό να πάθεις κράμπες.
Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι αρκετά καλοί, θα πρέπει να προσέχεις το ποιους επιλέγεις και σε καμία περίπτωση να μην καταναλώνεις ακατέργαστη ζάχαρη ή καραμέλες.
Τέλος, θα πρέπει οι ποσότητες που τρως να είναι μικρές ώστε να μπορείς να κινηθείς με άνεση και να μην νιώθεις δυσφορία και να έχεις τάσεις για εμετό.
>> Δες όλα τα άρθρα από την Διατροφή – Γυμναστική!
