Αρχική Διατροφή - Γυμναστική Οι 5 καλύτερες τροφές για άντρες που γυμνάζονται!
antras-gimnasmenos-kiliakous-trofes-aggouria.net

Οι 5 καλύτερες τροφές για άντρες που γυμνάζονται!

από Maria Pap.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το αντρικό σώμα, ώστε να μην πάρεις λίπος αλλά και να είναι πιο αποτελεσματική η γυμναστική σου. Ποιες είναι όμως οι 5 καλύτερες;

Όπως έχουμε πει πολλές φορές δεν αρκεί μόνο η σκληρή προπόνηση που κάνεις, αλλά χρειάζεται σίγουρα και σωστή διατροφή.

Δες ποιες είναι οι 5 τροφές που θα έπρεπε σίγουρα να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα διατροφής, ώστε να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα!

 

 

Για περισσότερες συμβουλές για να χτίσεις το σώμα σου δες εδώ!

 

 

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμα σου

 

Μπρόκολο

brokolo

Ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 31 θερμίδες και το ιδανικό είναι να τρως 2-3 φορές την εβδομάδα από μισό φλιτζάνι.

Το μπρόκολο είναι στην κορυφή της λίστας, όσον αφορά τα λαχανικά. Είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, φυτικές ίνες αλλά φυσικά και βιταμίνη C, που σημαίνει ότι είναι πολύ καλό για το κυκλοφορικό σύστημα, τα οστά και για να αντιμετωπίζεις τα κρυολογήματα.

 

Ντομάτες

ntomates

Οι ντομάτες έχουν 83 θερμίδες ανά φλιτζάνι και μπορείς να φας εως και 4 μερίδες την εβδομάδα.

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο προέρχεται από τη χρωστική ουσία η οποία δίνει στις ντομάτες αυτό το κόκκινο χρώμα που έχουν.

Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών και παθήσεων, ακόμη και στο πιο σημαντικό για τους άνδρες, τον καρκίνο του προστάτη.

Να θυμάσαι όμως ότι γίνονται ακόμη πιο αποτελεσματικές ότι έχουν ζεσταθεί, είτε μιλάμε για σάλτσα είτε για κάποιο άλλο φαγητό, όπως για παράδειγμα τα γεμιστά.

 

Βρώμη

vromi aggouria.net

Η βρώμη έχει 148 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι, αλλά μπορείς άφοβα να φας 3-4 μερίδες την εβδομάδα.

Προφανώς μιλάμε για το πρωινό σου, που δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα μπολ με βρώμη η οποία θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια.

Επίσης, βοηθάει μέσω του ψευδάργυρου στην καταπολέμηση του άγχους και στην τόνωση του οργανισμού, αλλά μπορεί και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων.

 

Μύρτιλλα

mirtilla

Τα μύρτιλλα έχουν 41 θερμίδες το μισό φλιτζάνι και μπορείς να φας 1-2 φλιτζάνια την εβδομάδα.

Από όλα τα φρούτα που μπορείς να φας, αυτό είναι σίγουρα και το καλύτερο. Είτε τα τρως ωμά, είτε στα δημητριακά, ή ακόμη και σε smoothie, βοηθάνε τον οργανισμό και το σώμα σου μιας και περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, αλλά και μέταλλα.

Τέλος, σε βοηθούν να ενισχύσεις τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου σου και του νευρικό σου συστήματος σε υγιή επίπεδα, εξασφαλίζοντας την πιο γρήγορη σκέψη και την καλύτερη δυνατή μνήμη.

 

Σολομός

solomos aggouria.net

Ο σολομός έχει 121 θερμίδες ανά μερίδα και μπορείς να φας 3-4 μερίδες την εβδομάδα.

Ο σολομός βρίσκεται στην πρώτη θέση για διάφορους λόγους, αλλά ο σημαντικότερος είναι επειδή είναι γεμάτος με ωμέγα-3.

Αυτά τα λιπαρά οξέα επιβραδύνουν την απώλεια μνήμης και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, καθώς ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό και διατηρούν τις αρτηρίες και τις φλέβες εύπλαστες χωρίς να μπλοκάρουν.

Ενώ τα κορεσμένα λίπη όπως όλοι μας γνωρίζουμε οδηγούν στην παχυσαρκία, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα των ψαριών φαίνεται ότι διορθώνουν και βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας.

Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βοηθάει στο χτίσιμο των μυών και το κάψιμο του λίπους. Τέλος, βοηθάει στην τόνωση του μεταβολισμού έως και 3-4 φορές περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες ή  το λίπος. [adrotate banner=”12″]