ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Φτιάξε μόνος σου ένα απίστευτο γεύμα ενέργειας, για να καταναλώνεις πριν τις προπονήσεις σου. Το πιο νόστιμο σνακ για γυμναστήριο, σε περιμένει εδώ!

Από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, για κάποιον που αθλείται, είναι το πρωινό και φυσικά, το γεύμα πριν την προπόνηση. Κι ενώ το πρωινό είναι εύκολη υπόθεση, καθώς υπάρχουν χιλιάδες επιλογές, δεν ισχύει το ίδιο και για το γρήγορο προ-προνητικό γεύμα.

Συνήθως, καταφεύγεις στις εύκολες λύσεις του να αγοράσεις συσκευασμένα προϊόντα, που δεν ξέρεις τι ακριβώς περιέχουν. Κι αν σου έλεγα ότι μπορείς με ελάχιστα υλικά να φτιάξεις το απόλυτο σνακ, που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε βοηθήσεις να τα δώσεις όλα στο γυμναστήριο;

Πάμε να φτιάξουμε μαζί μια μπάρα δημητριακών, που δεν χρειάζεται ούτε ψήσιμο! Τα υλικά που σου δείχνω, βγάζουν περίπου 20 μερίδες. Σε καλύπτουν δηλαδή, για περίπου 1 μήνα. Κάνεις και οικονομία και προσέχεις την διατροφή σου!

Αν θέλεις να δεις και τι να τρως μετά το γυμναστήριο, πάρε μερικές ιδέες απο αυτό το άρθρο:

Πως να φτιάξω υγιεινές μπάρες δημητριακών με σοκολάτα;

 

Νόστιμες, λαχταριστές και υγιεινές μπάρες για την προπόνηση!

ugieines-mpares-dhmhtriakwn

Θα χρειαστείς:

150 γρ. δημητριακά Fitness
200 γρ. κουάκερ σε νιφάδες
80 γρ. κράνμπερις ή σταφίδες
150 γρ. μιξ ξηρών καρπών (φυστίκια, καρύδια, φουντούκια)
450 γρ. ταχίνι
200 γρ. μέλι
200 γρ. κουβερτούρα λιωμένη

Πως να τις φτιάξεις:

Ρίχνεις το ταχίνι και το μέλι σε μία μπασίνα ή ένα πλαστικό μπωλ. Ανακατεύεις προσεκτικά, γιατί όσο περισσότερο ανακατεύεις, τόσο περισσότερο σφίγγει το μείγμα. Το θέλεις να πάρει υφή κρέμας.

Tip: Αν δε σου αρέσει το ταχίνι με το μέλι, μπορείς να βάλεις φυστικοβούτυρο.

Λιώνεις τη σοκολάτα σε μπεν-μαρί, ρίχνεις μέσα στο ταχίνι με μέλι και ανακατεύεις. Μέχρι να ενσωματωθεί.

Τώρα ρίχνεις τα υπόλοιπα υλικά εκτός των δημητριακών και τα ενσωματώνεις και αυτά στο νόστιμο μείγμα. Τέλος, προσθέτεις τα δημητριακά και πλάθεις απαλά με τα χέρια, για να μην σπάσουν πολύ οι τραγανές νιφάδες.

tapsakimpares-dhmhtriakwn-suntagh

Παίρνεις ένα τσέρκι ή ένα μικρό ταψάκι 20x 30εκ. βάλε μπόλικη ζελατίνα στον πάτο, ώστε να προεξέχει και από τις τέσσερις πλευρές του ταψιού. Άδειασε μέσα το περιεχόμενο του μπωλ και στρώστο ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια.

Πασπαλίζεις αν θέλεις λίγα δημητριακά από πάνω!

Με τη ζελατίνα που προεξέχει, σκέπασε το μείγμα για μπάρες και βάλτο στο ψυγείο για 1 ώρα.

Μετά τη μία ώρα, ξεσκέπασε το και χώρισε το σε 20 ορθογώνια! Μόλις έφτιαξες, μάλλον, το πιο νόστιμο σνακ για γυμναστήριο!


Tags assigned to this article:
Διατροφήσυνταγές

Πες τη γνώμη σου